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On effectue ainsi une séance pour le haut du corps et une séance pour le bas du corps que l’on alterne et que l’on répète une à deux fois par semaine pour arriver à un total de 3 à 4 séances de musculation hebdomadaires. 1/ Porte des vêtements dans lesquels tu te sens belle/beau Se sentir à l’aise et joli(e) avant d’aller à la salle te donnera encore plus confiance en toi. Tu te focaliseras moins sur ton apparence, et tu seras alors plus apte à apprécier ta séance ! Dans cette vidéo YouTube sur la musculation, je vous propose une séance Lower , bon training : )Si la vidéo vous a plu, n'hésitez pas à "aimer" et vous abonn. Voici un exemple de séance type « Upper » (haut du corps) avec 7 exercices et 4 séries de 12 répétitions : Ex 1 : Développé couché. Ex 2 : Ecarté haltères. Ex 5 : Curl à la barre. Ex 6 : Triceps à la poulie. Ex 7 : Épaules avec haltères. 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