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Ausdauertraining – niedrige Intensität, lange Dauer: Das klassische Cardio Training ist wohl die bekannteste und beliebteste Übung zur Fettverbrennung. Es ist einfach zu verstehen und ist durch die niedrige Belastung auch mehrmals in der Woche ausführbar. Bodyweight – eineiige Zwillinge machen Vergleich. Bankdrücken: Die beste Übung für eine breite Brust Bankdrücken ist die beste Übung für eine breite Brust. Wirksame Übungen für zu Hause. Grundsätzlich kannst du im Fitnessstudio an Maschinen, an Kabelzügen oder mit freien Gewichten trainieren, aber natürlich auch zu Hause mit deinem eigenen Körpergewicht. Doch für gezieltes Muskeltraining, bei dem man auch ganz bestimmte Körperpartien bzw. Das folgende Krafttraining beinhaltet 10 spezifische Übungen fürs Wandern und Bergsteigen. Führe die Übungen immer langsam und bewusst aus und nutze den gesamten Bewegungsumfang deiner Gelenke aus. Jede Übung wiederholst du je nach Höhe des Gewichts zwischen 10 und 20 Mal. Das sind die 5 besten Übungen für das Krafttraining für Fußballer zu Hause: Diese Krafttraining Fußball Übungen sind für Männer wie Frauen gleichermaßen gut geeignet. Sie trainieren den gesamten Körper. Die Beinmuskulatur steht mit 2 Übungen etwas mehr im Fokus. Neben normalen Squats, solltest du auch unbedingt Squat Walk-Übungen in dein Beintraining integrieren. Einen Squat zu halten, stärkt deine Tiefenmuskulatur. Wenn du dich dann zusätzlich seitlich bewegst, trainierst du nebenbei auch die Seiten deiner Beine.
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