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Wenn man sich leicht vor dem Training dehnt, weil es sich gut anfühlt und man sich dann besser auf die schweren Lasten vorbereitet fühlt, ist es in Ordnung und nicht direkt ”schlecht”. Wenn du fastest, wird Reservefett angegriffen und verbrannt, da dem Körper kein anderer Energieträger zur Verfügung steht. Bedeutet: Die Glukosespeicher sind beim Fasten kurz vorm Fastenbrechen – zum Beispiel nach 16 Stunden Fastenphase – fast leer. Vielmehr solltest du darauf achten, deinen Tagesbedarf an Protein zu decken und so den Muskelaufbau zu unterstützen. Wie Du siehst, spricht einiges dafür, Dein Cardio nach dem Krafttraining zu machen. Ein paar Dinge solltest Du dabei jedoch beachten, wenn Du bestmögliche Ergebnisse erreichen möchtest. Das gilt sowohl für Deine Kraft und Deinen Muskelaufbau, als auch für Deine Ausdauerleistung. Nach einem klassischen Muskelaufbau-Training (mittlere Gewichte, acht bis zwölf Wiederholungen) sollten sich Anfänger mindestens 72 Stunden ausruhen. Fortgeschrittene können die Auszeit nach und nach auf etwa 36 Stunden verringern. Dehnst du nun deine Muskeln vor dem Krafttraining, verliert er für einen bestimmten Zeitraum diese Fähigkeit – Das kennst du auch vom Gummiband. Dieser Effekt hält beim Muskel wenige Stunden an, beeinflusst aber somit direkt deine Leistungsfähigkeit im Krafttraining.

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Der Körper benötigt für den Muskelaufbau beides: Proteine und Kohlenhydrate. Hobbysportler, aber auch Leistungssportler benötigen in der Regel ca. 1 bis 1,2 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht. Vor dem Sport sorgt ein kurzes Dehnen für die Vorbereitung des Muskels auf die Belastung und erhöht die Mobilität. Stretching nach dem Training: 20 statische Dehnübungen mit Anleitung. Unabhängig von der Sportart, in der Sie tätig sind, Aufwärmen vor und Dehnen nach dem Training gehen Hand in Hand. Selbst ein paar einfache Dehnübungen können die Funktionseigenschaften der Muskeln verbessern und tragen zur Fitness und Gesundheit bei. Multi-vitamin/Multi-mineral is one of the most important supplements that can be consumed by bodybuilders. For a body to work to properly and to its fullest, bodies need heaps of vitamins and minerals. Multi vitamins provide you all the vitamins you need like Vitamin B, which support digestion and absorption of carbs, protein, and fat. 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